今天。
你被郑州的第一场雪刷屏了吗？
哈哈~
被刷屏就对了。
毕竟初雪是真的很美好呢！
不过。
初雪虽美，有一些人却无心欣赏。
为啥？
因为他们是初三生。
心心念念想要进行体育训练。
然而。
雨雪交加，雾霾持续。
训练受到了很大的影响。
那么。
一边是“要命”的雾霾天。
一边是重要的训练。
咋办？
不怕。
今天考学君
邀请到了郑州枫杨外国语学校体育教师。
北京师范大学体育教学硕士
白晓亮为各位家长和考生支招。
河南商报记者 李志远
这样锻炼，有助于多个项目
雾霾天如何训练？
白晓亮说，由于天气原因，目前室外已经不具备训练的条件，他们学校的体育训练基本上都是安排在室内体育馆。
在白晓亮看来，虽然是室内训练，但只要方法得当，一样可以有效帮助学生提高中招体育成绩。
那么，何为有效的方法呢？根据多年经验，白晓亮总结出来了一套室内训练的方法。
不过，在正式介绍方法之前，针对中招体育考试的实质，白晓亮作了分析。
他认为，中招体育只是一种考试形式，其主要目的则是在于对学生身体素养的考查。
“只要学生在日常生活中养成体育锻炼的习惯，任何考试都不会有太大的问题。”他说。
回过头来，接着介绍方法。
白晓亮称，在室内，由于空间有限，他会要求学生做仰卧起坐、俯卧撑。
“ 可以提升学生的上肢力量、腰腹力量，做得多了，耐力上也会有提升。” 他说，简单的仰卧起坐、俯卧撑虽不是直接的中招体育考试项目，却可以有效帮助学生提高成绩。
比如拍篮球，学生力量大了，拍球的速度就会快，相当于在篮球项目上节省时间。
再比如跳绳，学生跳3分钟，最累的不是腿，而是胳膊，腿跳 300下，没有太大问题，但是胳膊到最后可能抡不动绳子。
跑步也是，需要摆臂带动小腿往前，手臂会起到至关重要的作用，夸张地讲，跑步不是用四肢来跑，而是用胳膊来跑的。
如果摆臂幅度大了，腿自然就迈开了，很多人觉得跑步的时候，腿迈不开了，其实是摆臂幅度太小了，增加摆臂幅度，对速度有帮助。
还有立定跳远，其他部位不能动，唯一能动的，就是考生的胳膊。
这就是做俯卧撑的目的，有效锻炼手臂的力量。
空间有限，可选择练好跳绳
跳绳作为中招体育考试的一项内容，最不受天气影响，有一个一平方米见方、高三米的空间，就可以练习跳绳，在家里也可以。
白晓亮说，跳绳是有氧运动，锻炼耐力，练十分钟和练一分钟效果绝对是不一样的。
考试的时候是急速跳，规定时间里跳够多少下，平时锻炼可以把速度放慢，时间拉长，对锻炼耐力也是很有效的。
他说，跳绳有很多种，有高抬腿跳，单脚跳、双摇跳等常规的跳法，在雾霾天气利用起来，非常好，不只是练习考试项目，对其他科目也有非常好的促进作用。
比如练双摇跳，就是练爆发力，练三分钟跳，是练耐力的。
跳绳根据个人情况，首先保证急速跳，就是考试科目没有问题了，再根据时间加强训练，比如可以跳200次为一组，跳 3-5组。
还可以练习高抬腿跳，一次练习一分半钟即可，太长时间学生会受不了，需要一个循序渐进的过程。
录制，让老师细致指导
在室内上体育课时，白晓亮经常给学生看体育，看一些专业运动员的，或者老师平时录的动作。
他建议，家长也可以帮助孩子录一些自己的训练，学生可以自己先看，对照老师讲的动作要领，找找自己的不足。
也可以把给老师看，和老师探讨自己的优点和不足。
“现在手机等工具这么普遍，录制很简单，效果却不错。”他说，老师还是喜欢能主动找自己问的学生。
如果学生自己录制自己的训练，分析之后找老师探讨，老师不可能说不管学生，都会给学生讲解。
同时，学生需要真实记录自己体育训练的全过程，不住校的学生可以由家长辅助，可以在之后的每一次中，通过数据客观比对训练情况。
本文相关词条概念解析：
学生
学生（student）一般指正在学校、学堂或其他学习地方（如家中、军队等等）受教育的人，而在研究机构或工作单位（如医院）学习的人也自称学生，以前与学生的性质相似的还有徒弟、弟子等等。根据大多数地区的学习机关小学、中学、大学而分为：小学生、中学生、大学生（专科生、高职生、本科生、硕士研究生、博士研究生）等等。学生不仅仅是受教育者或是在校学习的人。老子讲：道生一，一生二，二生三，三生万物。这个生是生、化的意思。作为一个学生，应该先学而后生，不仅首先要充分的学习和领会老师的知识和智慧，还要在老师的知识和智慧的基础上有所生、化，有所提高。
