雾霾天,一样可以有效帮助学生提高中招体育成绩,附视频

2020-12-01 22:36    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:285

今天。你被郑州的第一场雪刷屏了吗?哈哈~被刷屏就对了。毕竟初雪是真的很美好呢!不过。初雪虽美,有一些人却无心欣赏。为啥?因为他们是初三生。心心念念想要进行体育训练。然而。雨雪交加,雾霾持续。训练受到了

今天。

你被郑州的第一场雪刷屏了吗?

哈哈~

被刷屏就对了。

毕竟初雪是真的很美好呢!

不过。

初雪虽美,有一些人却无心欣赏。

为啥?

因为他们是初三生。

心心念念想要进行体育训练。

雾霾天,一样可以有效帮助学生提高中招体育成绩,附视频(图1)

然而。

雨雪交加,雾霾持续。

训练受到了很大的影响。

那么。

一边是“要命”的雾霾天。

一边是重要的训练。

咋办?

不怕。

今天考学君

邀请到了郑州枫杨外国语学校体育教师。

北京师范大学体育教学硕士

白晓亮为各位家长和考生支招。

河南商报记者 李志远

这样锻炼,有助于多个项目

雾霾天如何训练?

白晓亮说,由于天气原因,目前室外已经不具备训练的条件,他们学校的体育训练基本上都是安排在室内体育馆。

在白晓亮看来,虽然是室内训练,但只要方法得当,一样可以有效帮助学生提高中招体育成绩。

那么,何为有效的方法呢?根据多年经验,白晓亮总结出来了一套室内训练的方法。

不过,在正式介绍方法之前,针对中招体育考试的实质,白晓亮作了分析。

他认为,中招体育只是一种考试形式,其主要目的则是在于对学生身体素养的考查。

“只要学生在日常生活中养成体育锻炼的习惯,任何考试都不会有太大的问题。”他说。

回过头来,接着介绍方法。

白晓亮称,在室内,由于空间有限,他会要求学生做仰卧起坐、俯卧撑。

“ 可以提升学生的上肢力量、腰腹力量,做得多了,耐力上也会有提升。” 他说,简单的仰卧起坐、俯卧撑虽不是直接的中招体育考试项目,却可以有效帮助学生提高成绩。

比如拍篮球,学生力量大了,拍球的速度就会快,相当于在篮球项目上节省时间。

再比如跳绳,学生跳3分钟,最累的不是腿,而是胳膊,腿跳 300下,没有太大问题,但是胳膊到最后可能抡不动绳子。

跑步也是,需要摆臂带动小腿往前,手臂会起到至关重要的作用,夸张地讲,跑步不是用四肢来跑,而是用胳膊来跑的。

如果摆臂幅度大了,腿自然就迈开了,很多人觉得跑步的时候,腿迈不开了,其实是摆臂幅度太小了,增加摆臂幅度,对速度有帮助。

还有立定跳远,其他部位不能动,唯一能动的,就是考生的胳膊。

这就是做俯卧撑的目的,有效锻炼手臂的力量。

空间有限,可选择练好跳绳

跳绳作为中招体育考试的一项内容,最不受天气影响,有一个一平方米见方、高三米的空间,就可以练习跳绳,在家里也可以。

白晓亮说,跳绳是有氧运动,锻炼耐力,练十分钟和练一分钟效果绝对是不一样的。

考试的时候是急速跳,规定时间里跳够多少下,平时锻炼可以把速度放慢,时间拉长,对锻炼耐力也是很有效的。

他说,跳绳有很多种,有高抬腿跳,单脚跳、双摇跳等常规的跳法,在雾霾天气利用起来,非常好,不只是练习考试项目,对其他科目也有非常好的促进作用。

比如练双摇跳,就是练爆发力,练三分钟跳,是练耐力的。

跳绳根据个人情况,首先保证急速跳,就是考试科目没有问题了,再根据时间加强训练,比如可以跳200次为一组,跳 3-5组。

还可以练习高抬腿跳,一次练习一分半钟即可,太长时间学生会受不了,需要一个循序渐进的过程。

录制,让老师细致指导

在室内上体育课时,白晓亮经常给学生看体育,看一些专业运动员的,或者老师平时录的动作。

他建议,家长也可以帮助孩子录一些自己的训练,学生可以自己先看,对照老师讲的动作要领,找找自己的不足。

也可以把给老师看,和老师探讨自己的优点和不足。

“现在手机等工具这么普遍,录制很简单,效果却不错。”他说,老师还是喜欢能主动找自己问的学生。

如果学生自己录制自己的训练,分析之后找老师探讨,老师不可能说不管学生,都会给学生讲解。

同时,学生需要真实记录自己体育训练的全过程,不住校的学生可以由家长辅助,可以在之后的每一次中,通过数据客观比对训练情况。

本文相关词条概念解析:

学生

学生(student)一般指正在学校、学堂或其他学习地方(如家中、军队等等)受教育的人,而在研究机构或工作单位(如医院)学习的人也自称学生,以前与学生的性质相似的还有徒弟、弟子等等。根据大多数地区的学习机关小学、中学、大学而分为:小学生、中学生、大学生(专科生、高职生、本科生、硕士研究生、博士研究生)等等。学生不仅仅是受教育者或是在校学习的人。老子讲:道生一,一生二,二生三,三生万物。这个生是生、化的意思。作为一个学生,应该先学而后生,不仅首先要充分的学习和领会老师的知识和智慧,还要在老师的知识和智慧的基础上有所生、化,有所提高。

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